[...] odżywiania odpowiedni dla mnie. Podczas nauki w szkole, jestem skupiony i pracuję na pełnych obrotach. Nie pojawia się u mnie senność (na standardowych dietach, do ok. 30 minut po posiłku okropnie chciało mi się spać), czuję że mój organizm lepiej funkcjonuje na takiej metodzie. Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 - [...]
[...] Opis - Łatwa w przenoszeniu poręczna ampułka - Produkt możesz stosować w dowolnym momencie i miejscu - Farmaceutyczna jakość aminokwasów użytych do produkcji BCAA - Błyskawiczna szybkość działania gwarantowana dzięki zastosowaniu formy płynnej produktu - Optymalny dla wysiłku sportowego stosunek [...]
[...] 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Aeroby (bieganie po 30 min) Pon, Wt, Śr, Czw, Pią Dodatkowo po każdym treningu chciałbym wykonywać ten zestaw: (czy to dobry pomysł, podobno dobrze spala tkankę tłuszczową) [...]
[...] - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ [...]
[...] jak jadałam "całe życie". Czy w związku z tym taki rozkład: B 20% W 40% T 40% wydaje się Wam sensowny? Czy stwierdzicie od razu, że to bez sensu i mam spadać, skoro nie chce min. 33% kalorii z białka? Na koniec gorzka pigułka w postaci zdjęć... Zgóry dziękuję za jakiekolwiek zainterosowanie dewi [...]
[...] żadnej przerwy, jeżeli po ćwiczeniu na ziemi przenosimy się na drążek, przerwa powinna być nie dłuższa niż 10 s. Odpoczynek między seriami nie powinien wynosić więcej niż 3 min. Czas wykonywania danego ćwiczenia to max 3 sekundy, inaczej jest jednak w przypadku cięższych ćwiczeń, np wahadło poziome. Generalnie każde z ćwiczeń powinno być [...]
[...] ale nie chce isc na silke na czczo a inaczej nie da rady musze byc na siłowni ok 6:30 zeby zdążyć do pracy) Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później jem śniadanie przykładowo: Ilość/ B/ T/ W serek wiejski 1szt 202/22/10/6 rodzynki 9g 25,74/0,207/0,045/ 5,85 migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76 płatki owsiane 13g [...]
[...] najczęściej sałatka z warzyw + coś herbata bez niesłodzona, później w jakiś jogurcik( nieraz kisiel), a na kolacje sałatka warzywna lub owoce, z tym, że kolacje muszę zjeść min. 3 h przed snem. Dodatkowo, dietę uzupełniam dawką witamin (Multiwitamina plusza i lecytyna), korzystam z ziół(estragon, oregano, bazylia, zioła prowansalskie, tymianek, [...]
[...] niejednokrotnie przecierał oczy ze zdumienia, gdy przez całe spotkanie przemieszczałem się od własnego pola karnego, do "szesnastki" przeciwnika, a w dziewięćdziesiątej minucie potrafiłem jeszcze wykonywać sprinty na prawej stronie. Pomimo tego widoczna jest dość pokaźna warstwa tłuszczu na brzuchu, którą chciałbym zamienić na "kratę", przy [...]
[...] Powtórzyć obwód 4 razy Dzień regeneracji W tracie dnia nie wykonuję nic wymagającego fizycznie, nie pracuję. Trochę się rozciągam o różnych porach dnia. Na siłowni 10 min powolnego truchtu -> sauna (3 nagrzewania i schładzania) -> rollowanie -> rozciąganie. Do tego tyle snu, ile się tylko da, dieta very high carb, very high fat, high [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jeszcze nie, ale będzie już od połowy lutego ****TRENING********************************** Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem [...]
[...] będę pisał rzadziej z wiadomych przyczyn :) Dieta: MASA! KALORIE -> 2739 BIAŁKO -> 165 2,5g/kg FAT 99 -> 1,5g/kg WW 297 -> 4,5g/kg Do tego Tran/Omega3 oraz multivitamina firmy Olimp Trening: ->Pn,Śr,Pt po 60 min siłowych + areoby na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Barki *Triceps *Klatka Piersiowa **Środa: *Brzuch *Plecy/grzbiet *Biceps [...]
[...] lub inne formy aktywności: na ta chwile brak, czasem jakas pilka nozna, koszykowka ewentualnie Odżywianie: mam slabosc do wloskiego jedzenia ale od tego tygodnia wyeliminowałem caly ten smietnik typu wspomniane wczesniej tłuste jedzenie, słodycze i inne glupoty. Obecnie sie przyzwyczajam do zbliansowanego odzywiania, a w nastepnym tygodniu [...]
[...] ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( [...]
[...] a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około 1.5 godziny. Posiłek po treningowy zjadam do 40 min po. między 20:00-21:00. Podobny do obiadu. Chodzę dość późno spać około 24 czasami o [...]
[...] biegam 2200-2250, widać ogromne postępy w podciągnięciach i pompkach. Do 4 tyg. było widać gołym okiem postępy, z 4 tyg do 5 tyg skok na Cooperze był niewielki (ok. 0,15 min/km) Co po skończeniu tego planu? Kontynuować ten plan w jakiś sposób czy zmienić na inny? 5. Od teraz mam możliwość chodzenia na basen - w jakie dni najlepiej? 6. [...]
TREC Amino 4500 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_4500_i536_d380x380.jpg Opis: AMINO 4500 to preparat będący źródłem wysokiej klasy aminokwasów. W dziennej dawce dostarcza organizmowi 4500 mg wszelkich, niezbędnych aminokwasów do prowadzenia skutecznych procesów anabolicznych. AMINO 4500 szczególnie polecany jest kulturystom i sportowcom [...]
40-tka na redukcji
